Bayi di bawah 6 bulan hanya mampu mengonsumsi ASI, dan ASI menjadi sumber energi utama mereka. Sehingga penting bagi para ibu untuk mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang supaya dapat memproduksi asi yang berkualitas untuk si kecil. Berikut makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai cara meningkatkan kualitas ASI agar bayi gemuk.
Makanan untuk Meningkatkan Kualitas ASI
- Bayam
Bayam mempunyai banyak kandungan yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas ASI. Seperti zat besi yang berguna untuk mencegah anemia, kandungan kalsium yang berguna untuk pertumbuhan tulang serta gigi bayi, serta kandungan vitamin A yang berguna memelihara kesehatan mata dan kulit.
- Brokoli
Selain bayam, anda juga bisa mengonsumi brokoli selama masa menyusui. Sayuran hijau ini dipercaya kaya akan manfaat untuk busui. Karena brokoli mengandung asam folat yang bisa membantu mencerdaskan otak serta memperkuat sumsum tulang belakang. Bahkan sayuran yang mengandung kalium, mangan, zat besi, dan vitamin A ini diyakini dapat memperlancar produksi ASI.
- Salmon
Salmon dikenal bagus untuk ibu hamil. Tidak hanya ibu hamil, ternyata ibu menyusui juga sangat dianjurkan mengonsumsi makanan satu ini. Itu karena ikan salmon mengandung DHA yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kecerdasan bayi dan mengembangkan sistem sarafnya. Meski begitu, anda sebaiknya tidak terlalu sering mengonsumsinya karena ikan punya kandungan mercury.
Itulah beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama anda sedang menyusui. Selain itu, masih ada banyak menu bergizi dan mengandung nutrisi lengkap lainnya yang bisa anda pertimbangkan. Intinya adalah konsumsi secara seimbang agar anda tetap sehat dan mampu memproduksi ASI berkualitas untuk si kecil.